哥本哈根飲食，也被稱為13天或丹麥皇家醫(yī)院飲食是嚴格和嚴重的短期飲食。飲食的支持者聲稱，在13天內(nèi)你可能會減掉13-22磅。這是不健康的減肥方法，并保持長期。
如果你完成這種飲食，你將失去的大部分體重將來自失水，而不是失去脂肪。它也指導(dǎo)你消耗大量的膽固醇和富含蛋白質(zhì)的食物，這可能會損害你的健康。
它會對你的新陳代謝造成如此震動，你不應(yīng)該每兩年更換一次。請注意，它也與丹麥皇家醫(yī)院沒有任何關(guān)系。要健康地減肥，改變飲食均衡，并定期進行鍛煉。在嘗試任何激進的飲食之前，請告訴你的醫(yī)生。
哥本哈根飲食：完成第一周
1、每天喝兩升水。飲食會給你的新陳代謝帶來重大打擊，你應(yīng)該仔細考慮這是否是一個好的選擇。如果你繼續(xù)做，你需要確保你消耗大量的水。建議你在這種飲食中每天喝兩升水。
2、按照指導(dǎo)第一天和第二天。如果你決定完成這種飲食，它的支持者聲稱你必須非常密切地堅持下去。它的卡路里顯著下降，這可能會讓你感到虛弱和疲勞。
在第一天，你被指示只吃一茶匙的早餐咖啡。午餐是兩個煮雞蛋連同400克（14盎司）煮菠菜和番茄。晚餐是200克（7.1盎司）的牛肉，配上150克（2杯）的生菜，上面淋上檸檬汁和一點橄欖油。
在第二天，你再次被指示不吃早餐，就像前一天喝一杯加一杯糖的咖啡。午餐飲食需要250克（8.8盎司）火腿和一份無脂酸奶。
晚餐和第一天一樣：牛肉200克（7.1盎司），生菜150克（2杯）。你可以加一些油或檸檬汁來裝扮生菜。
這種飲食每天提供約600卡路里的熱量，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。你無法獲得600 cal / day所需的全部營養(yǎng)素。你的新陳代謝會轉(zhuǎn)移; 你的身體會覺得你餓死了。
建議如果您的消耗量低于800卡/天，您應(yīng)該由醫(yī)療專業(yè)人員監(jiān)督。如果你開始覺得從卡路里的突然下降過于疲倦或疲倦考慮是否繼續(xù)。
3、解決三天和四天。在第三天，你將再次消耗很少的卡路里。您可以在早餐咖啡中加入一片烤面包片。對于午餐，你將前幾天的元素，吃兩個煮雞蛋，100克（3.5盎司）瘦火腿和150克（2杯）生菜。在晚上，你被指示只吃一個西紅柿，一些煮芹菜，一個水果。例如，這可能是一個蘋果，橙子或梨。
第四天，你堅持最小的早餐咖啡和一片面包。午餐只是一份無脂酸奶加上200毫升（6.8液量盎司）橙汁。晚餐的飲食要求你吃一個煮雞蛋，還有一個胡蘿卜和一份奶酪。
4、前進到第五和第六天。第五天從咖啡和一片面包一樣的簡單早餐開始。其次是150-200克（5.3-7.1盎司）的水煮魚，如鮭魚。在第五天的晚餐時間，你會被要求吃250克（8.8盎司）牛肉和芹菜作為一面。
第六天保持同樣的早餐咖啡和一片面包。按照這兩個煮雞蛋和一個胡蘿卜吃午飯。第六天的晚餐應(yīng)該是300克（11盎司）煮熟的無菌雞胸肉，旁邊還有150克（2杯）生菜。
哥本哈根飲食：完成第二周
1、繼續(xù)第七天和第八天。你現(xiàn)在是一周的飲食，并可能會感到疲倦和饑餓。第七天開始沒有早餐，只是一杯沒有糖的茶。沒有午餐，只有很多很多的水，情況變得更糟。你晚上可以吃東西，但只有200克（7.1盎司）的羊肉和一個蘋果。
第八天比較容易一些，但是你還是不吃早餐，只喝一杯咖啡。第八天和第一天一樣：兩個煮熟的雞蛋400克（14盎司）煮菠菜和一個西紅柿午餐。
在晚上，你可以吃200克（7.1盎司）的牛肉和150克（2杯）的生菜。你可以添加一點檸檬汁和橄欖油生菜的額外味道。
2、繼續(xù)第九天和第十天。第九天，你繼續(xù)跳過早餐，只喝一杯糖和一杯咖啡。在午餐時間，您可以吃250克（8.8盎司）的瘦火腿和一罐天然酸奶。晚餐你可以吃比前一天晚上多一點：250克（8.8盎司）的牛肉和150克（2杯）的生菜。
在第十天，你有一片面包和早餐的咖啡，從第六天起的第一個堅實的早餐。午餐是兩個煮雞蛋連同100克（3.5盎司）的火腿和一些生菜的側(cè)面。
晚上的食物和第三天一樣，只有一個西紅柿，一些煮芹菜和一份水果。
3、推進到第11天和第12天。結(jié)局幾乎在眼前，你無疑會感受到這種嚴格限制性飲食的壓力。在第11天，堅持一杯咖啡和一片面包早餐。午餐吃一罐天然酸奶，喝200毫升（6.8液量盎司）橙汁。第十一天和第四天一樣，晚餐時再吃一個煮雞蛋，一個胡蘿卜和一份奶酪。
在第12天，只吃一個早餐胡蘿卜，吃200克（7.1盎司）的水煮魚午餐。你可以加一點黃油和檸檬汁給魚。為了你的晚餐吃250克（8.8盎司）的牛肉，一邊芹菜。
4、在第13天結(jié)束。在最后一天，開始熟悉早餐的一杯咖啡和一片吐司。午餐時，你可以吃兩個煮雞蛋和一個胡蘿卜。飲食的最后一天建議你完全跳過晚餐。
哥本哈根飲食：在飲食期間維護您的健康和福利
1、在飲食過程中監(jiān)視自己。哥本哈根飲食包括營養(yǎng)物質(zhì)以及消耗的卡路里的急劇下降，這對您的健康至關(guān)重要。它還涉及多天不吃飯，這可能是非常危險的，并會損害您的整體健康。如果你確實采取這種飲食，密切監(jiān)測你的感受是非常重要的。
在整個過程中，應(yīng)該由醫(yī)生來監(jiān)測從事限制性很強的低卡路里飲食。如果你開始覺得特別昏昏欲睡或頭腦發(fā)昏，那么你應(yīng)該重新考慮完成飲食，并選擇一個更加平衡的方法。
對于那些使用這種飲食的人來說，沒有什么可用的醫(yī)療建議，很可能是因為沒有醫(yī)療專業(yè)人員會建議你這樣做。
2、謹防運動。飲食的嚴重程度意味著在兩周內(nèi)您不太可能擁有適度運動所需的能量。盡量保持一些體力活動，但不要在節(jié)食時強迫自己。溫和的運動，如步行或拉伸可以是保持一些活動的一種方式。
飲食中可能無法鍛煉的事實突出了它是多么極端，而且是短期性的。做一個涉及鍛煉的飲食反而會幫助你在焚燒脂肪的同時保持精瘦的肌肉質(zhì)量。
3、了解這不是一個長期的解決方案。這種飲食的性質(zhì)意味著你失去的大部分重量將是水的重量，而不是脂肪。因此，一旦你重新開始正常飲食，你會發(fā)現(xiàn)你在飲食過程中迅速恢復(fù)體重。這可能是一個非常士氣低落的經(jīng)驗，但它確實反映了哥本哈根議會等嚴重飲食的短期性質(zhì)。
了解這是一個短期的選擇將幫助你了解你所經(jīng)歷的身體變化。您可以使用飲食來開始一個新的更健康的生活方式。
你學(xué)習(xí)堅持飲食的自律和紀律可以幫助你更健康的生活方式�？焖贉p肥然后體重增加被稱為“悠悠節(jié)食”，與女性心臟性猝死和冠心病死亡風(fēng)險增加有關(guān)。
4、設(shè)定正確的目標(biāo)。哥本哈根議會不是一個不健康的生活方式的答案，也不是一個健康的路徑。你可以在兩周內(nèi)體驗快速減肥，但這應(yīng)該與長期健康的積極目標(biāo)相結(jié)合。盡量不要專注于英鎊流失，而是會導(dǎo)致持續(xù)利益的變化。哥本哈根議會應(yīng)該只是你更廣泛目標(biāo)的一部分。
你可以從飲食開始，但是要比兩周節(jié)食的時間更長。
具體和現(xiàn)實的目標(biāo)。你希望能夠衡量自己的進步，而不是讓自己成為一個不可能完成的任務(wù)，只有當(dāng)你努力實現(xiàn)目標(biāo)時才會使你失去活力。
