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如今很多人因為工作需要，一般都是經常性出國出差。然而長途飛行已經讓人很疲憊，再加上倒時差，就讓人身心勞累。因此就“倒時差”是經常出國人的主要大煩惱。首先要了解為什么會有時差？畢竟這個世界劃分為24個時區。而且你出國坐飛機要穿越不同時區，你身體的生物鐘就會被打亂，因此就出現了時差問題。

時差最明顯的表現為睡眠紊亂，其次還伴有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等問題。那么要如何解決倒時差的問題呢，拯救自己的生物鐘。有5個方法，首先在出發前，第一招就是提前改變作息時間。如果是走西半球那邊，在出發前幾天就晚點睡覺。如果是往東半球走的話，只能催自己每天早點睡覺。第二種方法就是戴墨鏡。帶上墨鏡，能減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。第三種是選個中間站過渡。中間有個過渡站與直達站相比，還能可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。

其次在飛機上，第四種方法是紀錄你的活動。要嘗試按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力調整生物鐘。第五種方法是要盡量多喝水。畢竟在飛機上脫水會讓時差癥狀嚴重加劇。所以最好要讓自己的身體保持充足的水分，尤其盡量不要喝酒和包括含咖啡因的飲品，畢竟這兩樣會直接讓你脫水或者脫水癥狀加劇。以上五種方法希望對你有用。